佳木斯（sī）快樂舞步健身操第六套（tào）

佳木斯快樂舞步健身操第六套mp3格式讓阿姨們（men）從此再也不用擔心跳舞的時候找不到伴奏了,有了此音樂,讓您伴隨快樂舞步一（yī）起快樂起來,感興趣的朋友們千萬不要錯過哦!

舞（wǔ）蹈展示:

第2節.肩部運動

配套歌曲（qǔ）:《阿妹的情歌》,詞曲（qǔ）:和文光,演唱:達坡瑪吉.

動作要點:胳膊鎖住不動（dòng）,靠聳肩去（qù）帶動雙臂,一步一聳肩.抬腳（jiǎo）同時聳肩,落腳同時沉肩.

1.平曲聳（sǒng）肩.2.前平聳肩.3.側平聳肩.4.側曲聳肩.5.垂臂聳肩.

第3節.擴胸運動

配套歌曲:《火辣辣的軍（jun1）營 火辣辣的兵（bīng）》,作詞（cí）:侯漢瑜,作曲:老兵,演唱:太陽花(趙英傑).

動作要點:擴胸時兩肩盡量後張,把胸打開,後（hòu）背有夾緊感.

1.齊（qí）步走(平曲擴胸):①兩臂體前曲肘平端,臂與肩平,雙（shuāng）手握拳,拳麵相對,拳心向下.②兩（liǎng）臂前伸,拳心外翻,直臂與地麵平行,兩拳相碰,拳心相對.③兩臂以肩部為軸,直臂向體側平展擴胸（xiōng）,拳心向前.④兩臂以肩（jiān）部為軸,直臂橫向劃弧,向（xiàng）體前並攏,兩拳相碰,拳心相對.⑤兩臂回縮為（wéi）①的狀態.每一組"平曲―伸臂―擴胸（xiōng）―並臂"動（dòng）作占4節拍（pāi）,動作順序為:左腳起步①,右腳②,左腳③,右腳④.

2.前曲擴胸:接上一組動作（zuò）④.①雙手保持握拳狀態,雙臂體前曲肘（zhǒu）,上臂前舉與地麵（miàn）平行（háng）,前臂上舉與上臂（bì）成直角,拳高過頭,兩（liǎng）前臂相碰,拳輪相碰,拳心向內.②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸,兩肩後張,兩上臂橫向與雙肩成（chéng）一直線,前臂與上（shàng）臂垂（chuí）直,拳（quán）心向前.③雙臂以肩為（wéi）軸曲肘收肩,恢（huī）複①的狀態（tài）.動作順序（xù）:邁左腳做①,邁右腳做②.注意,上臂始（shǐ）終與肩（jiān）膀同高,不（bú）要墜肘.

3.疊臂擴胸:①雙手保持握（wò）拳狀態,雙（shuāng）臂體前曲肘,上臂（bì）前舉與地麵平行,前臂橫舉（jǔ）與上臂成直角,兩臂相疊,一拳（quán）正好位於另一拳的肘部,拳心向下.②雙臂以肩為軸,深曲肘（zhǒu）外展擴胸,兩肩充分後張,上臂與（yǔ）前臂充分疊（dié）合（hé）,兩拳停於肩胛前,拳心向下.動作順序（xù）:邁左腳做①,右臂（bì）在上;邁右腳做（zuò）②;邁左腳做①,左臂在上;邁右腳做②.注意,上臂始終與肩膀同高,不要墜肘.

4.垂臂擴胸:①雙肩膀內收,兩（liǎng）臂斜前下直伸,雙手背靠近,手心向外.②肩部展開（kāi）,兩臂向體側張開（kāi）,上臂帶動前臂向後（hòu）擺,雙（shuāng）臂最後停止（zhǐ）在體側,敞肩展臂,掌心向前（qián）.整組動（dòng）作類似於"第四套"中的"直臂扣展（zhǎn）".動作順序（xù）:左腳邁步做①,右腳邁步做②.注意,不要大幅度外擺雙臂.

5.前平擴胸（xiōng）:①兩臂體前曲肘與（yǔ）肩平（píng）,雙手握拳,拳麵（miàn）相對,拳心向下,兩前臂平端在（zài）一條直線上.②兩臂保持曲肘狀態,水平向體側擴胸,兩上臂後展,兩拳停止在肩胛前方.③恢（huī）複（fù）體前水平曲肘端拳①.④擴胸（xiōng）為（wéi）②.⑤雙手保（bǎo）持握拳狀態,雙（shuāng）臂體前曲肘（zhǒu）,上臂前舉與地麵平行,前臂上舉與上臂成直角,拳高過頭,兩前（qián）臂和拳輪各相碰,拳心向內.⑥雙臂（bì）以肩為軸曲肘外展擴胸.⑦雙臂以肩為軸曲肘收肩,恢複⑤的狀態.⑧擴胸（xiōng）為⑥.每一（yī）組動作占8節拍,左腳起步,每步1節拍,曲（qǔ）肘端拳擴胸做兩下占4節拍,"前曲擴胸"做兩下占4節拍.動作順序為:曲肘端拳―擴胸―曲肘端拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸.