無器械健身女（nǚ）性版pdf

無器械健身pdf電子（zǐ）版是一本非常實用的減肥塑（sù）身（shēn）類參考圖書，該書介紹了全套有效的無器械有氧健身方案，方案講解細致，大家不用去健身房就可以塑造出完美身形，需要的朋友快來下載（zǎi）吧！

無器械健身電子書（shū）介紹

《無器械健身》的作者馬克勞倫專門為女（nǚ）性設計的（de）、適用於任何（hé）體能水平的（de）全（quán）效健身方案，5類練習，25級難度（dù），125種訓練方（fāng）法，隨時隨地都（dōu）能最有效地健身（shēn）。無需器材，不用去健身房，每（měi）周（zhōu）3天，每（měi）天30分（fèn）鍾，就能塑造前（qián）所未有的完美形體。

無器械健身內容節選

堅持（chí）與規律多數傳統的訓練方（fāng）法（fǎ）是按照身（shēn）體部位劃分的，由於涉及的部位很多，運動量（liàng）也較大，很（hěn）多練習項目每周隻能（néng）做1 次。也就是說，你每7 天才能對身體（tǐ）進行1 次全麵的鍛煉（liàn）。在我的計劃裏，你隻需要做那些最有效的多關節（jiē）練習，這使你的總運動量相對較小，你每周可以對身體進行3 次全麵的鍛煉。這樣，你就能在更短（duǎn）的（de）時間內燃燒更多脂肪（fáng），練出更（gèng）多肌肉。

無器械健身目錄（lù）

第一部分 完美的身（shēn）體

1.什麽在妨礙你練出理想（xiǎng）體形？ 2

2 .自身體重訓練：完（wán）美身材之匙 9

3.保持動力 12

第二（èr）部分 無器械健（jiàn）身計劃

4. 訓練計劃 22

5 .準備開始 26

6 .練習的級數和動作（zuò）要領 36

第三部分（fèn） 合（hé）理攝食

7 .營養（yǎng）基礎 98

8 .讀懂食物，計劃飲食 105

9 .十大快速增肥方法 113