優（yōu）體教練

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健身4大小技巧（qiǎo）

一、怎樣快速收緊腹部

如果你偶爾會下背疼，很有可能是因為你的腹肌較弱。你可以（yǐ）針對腹部（bù）不同部（bù）位訓練，比如腹直肌、髂腰肌，腹外（wài）斜肌等。增加有（yǒu）氧運動量並配合（hé）低脂（zhī）肪的飲食，另外（wài）你也可以選擇普拉提訓練。

二、晚6點到8點是訓練的最佳時（shí）間

每天傍晚六點到八點，你（nǐ）的新陳代謝速度是最快的。無論減脂還是增肌效果都是最佳的。在增肌訓練（liàn）時（shí）每（měi）個部位可以（yǐ）選擇三四個動作（zuò）分別進行6到8組的刺激，但這樣（yàng）的強度一定要控製在一個半小時內，否則（zé）血糖下降，肌肉會有所流失（shī）。在力量訓練之後可以嚐試30分鍾的有氧訓練，大強度的力量練習必須有強大的心肺（fèi）功能支持。

三（sān）、最小的重量最多的次數（shù）

盡量用（yòng）最小的重（chóng）量和更多的次數進（jìn）行訓練，訓練之後拉伸時（shí）間要盡量延長。運動之後的拉伸是非常重要的（de），這樣也可以把肌肉纖維（wéi）變得細長。另外要注意在訓練前兩個小時和訓練後兩個小（xiǎo）時（shí）不吃任何（hé）東西。

四、減脂訓練的飲食注意

不要去相信那些什麽7日瘦身湯之（zhī）類的東西。運動和控製飲食是讓你更健康的最好途徑。中國人（rén）的腰腹贅肉（ròu）多是高脂肪（fáng）高糖的飲食結構（gòu）造成的（de）。所（suǒ）以，你要控製食物中的糖（táng）和油，盡量不要吃肥（féi）肉，肉皮（pí）以（yǐ）及那些讓人吃完就後悔的甜品。訓練後多食用含蛋白質高的食（shí）品例如魚、豆類等

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更新內（nèi）容

1.優（yōu）化優體教練界麵

2.新增達人秀社區功能

3.新增課程查看及課程報名功能

4.對部分功能進行了（le）優化

5.對BUG進行修複